La mejor rutina de ejercicos para mantenerte en Linea

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Tip para recuperar tu peso despues del embarazo

Siempre antes de empezar una dieta debes de consultar a tu medico,debes tener presente que para vajar de peso debes tener en cuenta la masa corporal.Si estás amamantando es importante que recuerdes que no debes de bajar de peso de golpe, pues esto podría afectar tu producción de leche.Una madre sana un bebe sano,por el momento si no pudes consultar a un nutricionista te dejamos los siguientes tips para que te ayuden a vayar de peso:

1.-Trata de disminuir tus porciones de comida diariamente
2.-No tomes desayunos cargados de grasa en vez de pan puedes comer un pan integral con un baso de leche descremada.
3.-El jugo de naranja es muy bueno para las dietas pero no es bueno tomar en exceso ya que contiene azucar,con medio vaso es suficiente.
4.-Ten en cuenta que debes comer una sopa de verduras y tambien una ensalada de frutas
5.-Como colaciones pudes comer un vaso de yogurs,frutas ó barritas de cereal.
6.-Para la cena reduce tus porciones y si no te has llenado incluye una ensalada ó verduras guisadas.
7.-Trata de ingerir 3 litros de líquido (esto incluye tu café o té, agua, sopa y gelatina
8.-Evita los alimentos enlatados y los embutidos

Recuerda que subiste de peso en 9 meses, así que no intentes bajar todo en dos semanas. Date tu tiempo y visualízate y empieza a disfrutar comiendo mejor.

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Magaly Medina conductora queria ó odiada?

El nombre verdadero de la conductora es Magaly Jesús Medina Vela,nacio el 31 de marzo de 1963 en huacho, Huaura (Lima,Perú),pagina oficial del programa que conduce es:http://www.magalyteve.com/bios.phpLa conocida periodista peruana controvertida y criticada por todos los personajes de la farandula.La conductora empezo a ser conocida en 1990 en el programa periodístico de debates "Fuego Cruzado" quien cuestiono y critico junto a otros al conocido y hoy desaparecido conductor de televisión Augusto Ferrando.Luego trabajo en el noticiero de espetaculos en ATV llamado "Pese a quien le pese",que luego se convirtiria en un programa propio llamado MagalyTeVe,por los ampays que difundia resibio el apodo de urraca (ave que llevo ese nombre por tener el pico largo y es de color negro y blanco),devido al apodo que optuvo la conductora presentaba una urraca de peluche que vemos en todos sus programas que se a convertido en el simbolo de su programa.Magaly Medina aunque no sea querida por muchos hay que felicitarla porque se nota que save elegir su vestimenta pues siempre esta a la moda,tiene buen gusto en la ropa que luce en cada uno de sus programas,se vee que se preocupa por su apariencia fisica y eso es algo bueno que hay que resaltar.
Pero aqui les muestro unas fotos de la conductora poco querida por la farandula:

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Principales ejercicios para un cuerpo perfecto

Siempre antes de empezar y terminar los ejercicios debes tomar 1/2 litro de agua,empezaremos con un estiramiento:

a)Estiramiento:

• Estiramineto de pantorrilla:manteniendo una distancia de 1 metro de la pared,los talones al piso y la espalda recta ,coloca tus manos a la pared,inclinate hacia adelante presionando tus manos y tu frente hacia la pared.realizar este ejercicio por 25 segundos.
• Estiramineto de Cuatriceps:En la misma posicion anterior pero ahora solo apoyando su mano derecha en la pared,levante el pie derecho por detras hasta el gluteo y agarrelo con la mano izquierda ,realize este ejercicio por 25 segundos por cada pierna.
• Estiramiento de la ingle:Agachate hacia el piso y pon tus manos en el piso,estira tu pierna izquierda hacia atras,e inclínate hacia adelante con el pecho hacia tu rodilla derecha.Manten este movimiento por 25 segundos.
• Estiramiento de espalda:Parada con tus pies atreabiertas y las manos juntas y estiradas por encima de tu cabeza,quiebra tu cuerpo para cada lado.
  

b )Calentamiento:

• Puedes realizar diferentes ejercicios cotidianos para el calentamineto:Puedes montar bicicleta,trotar,bailar,saltar soga pero el tiempo que debes realizar el ejercicio es de 15 a 20 segundos.
  

Ahora empezaremos a realizar los ejercicios para cada parte de nuestro cuerpo:

1.-Para nuestro abdomen:Los abdominales se hacen pegados al piso.

• Abdominales exigentes:con las manos detras de la cabeza y los talones pegados a los gluteos, trataras de que tu cabeza llegue lo mas serca de tus rodillas.
• Abdominal con elevación de piernas:con las manos bajo las caderas,elevar las piernas hasta que las rodillas estén sobre las caderas,no tocar los talones con el piso, las piernas deben de estar extendidas lo mas que puedas.Para nuestros cluteos:Patada de glúteos en el suelo:Recostada sobre tus rodillas y tus codos estira una pierna con la punta de tu pie apuntando al piso y tírala hacia atrás.
  

2.-Para nuestras piernas:

• Sentadillas:El movimiento es como si te fueses a sentar en una silla. Cuando las caderas están a la altura de las rodillas como máximo (no bajes más) empieza a subir de nuevo. En ningún momento las rodillas deben estar totalmente extendidas.
• Abductores:Abre las piernas todo lo que puedas,las manos bajo las caderas y las rodillas extendidas al máximo. Al cerrarlas evita golpear los pies.
  

3.-Para las Caderas:

• Abducción de la cadera acostada:Acuéstate de lado con la cabeza recta. Eleva tu pierna rectamente.
  

4.-Para los brazos:

• Bíceps:Con las “pesas ó con algun objeto que pese 1kilo” en tus manos estira tus brazos y lleva tus manos al pecho.ojo las manos tienen que estra separadas.
• Tríceps:Ponte de rodillas y piernas cruzadas levantadas, las palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos y separados a la altura de los hombros,Flexiona los brazos en la bajada y extiéndelos en la subida con un movimiento lento y seguro.
  

5.-Para la cintura:

• Abdominal para la cintura:Acuéstate de lado derecho con la cabeza recta,coloca tus manos debajo la cabeza,levantando tu cabeza,tratando de que el codo de tu mano izquierda llegue lo mas cerca de tu cintura. con este ejercicio obtendras una cintura perfecta.

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Test para tu relacion y cuanto te arreglas para él

Con estas preguntas te ayudaremos a reconocer como esta tu relacion y deacuerdo al resultado e te recomendaremos lo mejor.

1.-Tu Lista de labiales es:
a) Variada:Dependiendo de la ocaccion,si sales con él usas lo que le gusta.
b)Pequeña:Te gusta utilizar siempre los mismos colores
c)Infinita:Te gusta combinar colores y coleccionar infinitos colores deacuerdo a la ocacion.

2.-Recurres a la peluqueria en cada cita:
a)Si,porque me gusta impresionarlo
b)No,solo par ocaciones especiales
c)De ves en cuando pero siempre lo me arreglo pensando en lo que a él le gusta.

3.-En un encuentro ó salida imprevista con él:
a)Te retocas los labios y ya esta lista
b)No importa cuanto te tardes tienes que estar perfecta.
c)Haces los retoques principales labios, ojos,colonia.

4.-Siempre varias de fragancia para él:
a)Si,me gusta sorprenderlo con la fragancia
b)En ocaciones,solo tres deacuerdo a la ocacion
c)No,me gusta que me reconosca con una sola fragancia.

5.-Cuando estas con él te sientes sexy y coqueta:
a)Los primeros dias si
b)Esas son virtudes
c)Todo el tiempo que esta a mi lado.

Resultado:

• Si marcastes la mayoria a)Todo va muy bien entre ustedes! Estás enamorada y este sentimiento se te nota en los ojos,Para ti un Labial Líquido con Brillo , un vestido vaporoso y sexy y unas sandalias que le combine ¡súper seductor!.

• Si marcastes la mayoria b) Estás viviendo una relación productiva, donde las costumbres, la pasión y los sentimientos entre ambos mantienen un curso saludable y provechoso.

• Si marcaste la mayoria c) Necesitas reavivar la pasión y, para ello, los cambios son lo mejor: viajen a lugares nuevos, cambien la habitación, hagan cosas disparatadas que ambos disfruten, innoven en la intimidad.Con un nuevo corte, tienes que despertar tu sensualidad. Y si a eso le añades un vestido corto y escotado ¡caerá de nuevo a tus pies!

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